treenaaminen ja alkoholi

Heippa! Tänään tein kotona lihaskuntoa, joka keskittyi vatsalihaksiin sekä kävin juoksemassa n. 3 km. Että on niin hyvä fiilis!

Tässä sarja minkä tein:

- 1 minute plank

- 15 bicycle crunches

- 30 second side plank (right side)

- 15 bicycle crunches

- 30 second side plank (left side)

- 15 reverse crunches

- 15 hips up

- 1 minute v-sit

- 1 min rest and repeat one more time.

Voin sanoa että viimeinen v-asento on tässä vaiheessa yhtä tuskaa kestää kokonaiset 60 sekuntia, toisin kuin lankussa jaksaisi olla pidempäänkin..Treenin jälkeen join protskujuoman uudella sheikkerilläni, naminami!:p

Odotan innolla että pääsen kohta käymään Kajaanissa vanhempieni luona, nään siskoja ja kavereita + pääsen käymään mökillä, ah <3 Toisaalta vanhalle kotipaikkakunnalle paluu ahdistaa.. Siellä on pienet piirit ja vähän nuorille tekemistä, tosi moni kavereistani juo -ja osa ehkä liikaakin. Itselläni oli myös tapana ottaa kuppia useampana iltana viikossa, varsinkin näin kesällä. Tämän minun elämäntapamuutoksen takia en ehkä haluaisi juoda enää alkoholia, sillä se saattaisi pilata kaiken mitä olen saanut aikaiseksi. 

Tässä on ote aiemmasta blogistani, jossa käsittelin alkoholista kertyviä kaloreita:

" Kaloreita kannattaa miettiä alkoholia juodessa, varsinkin jos sinulla on tapana juoda pitkin viikkoa ja nauttia saunajuomista ja juoda vielä lisäksi viikonloppuisin tuhdimmin.

Yksi kuiva siideri sisältää 142 kaloria
Yksi makea siideri sisältää 204 kaloria
Valkoviini (ravitolakoko 120ml) 156 kaloria
Punaviini (ravitolakoko 120ml) 108 kaloria

Tässä muutama esimerkkiviikko.

Viikko nro. 1

Keskiviikkona yksi saunasiideri (kuiva), 142 kaloria
Perjantaina kolme siideriä (kuiva), 426 kaloria
Lauantaina kolme lasillista valkoviiniä, 468 kaloria
Sunnuntaina yksi saunasiideri (kuiva), 142 kaloria
Yhteensä: 1178 kaloria!

Viikko nro. 2

Perjantaina 5 siideriä (makea), 1020 kaloria
Yhteensä: 1020 kaloria!

Viikko nro. 3
Keskiviikkona yksi saunasiideri (makea), 204 kaloria
Perjantaina kuusi siideriä (kuiva), 852 kaloria
Lauantaina kaksi lasillista punaviiniä, 216 kaloria
Yhteensä: 1272 kaloria!

Viikko nro. 4
Perjantaina kolme siideriä (kuiva), sekä lasi punaviiniä, 534 kaloria
Lauantaina neljä lasillista valkoviiniä, 624 kaloria
Yhteensä: 1158 kaloria!

Kuukauden aikana alkoholijuomista kertyy huikeat 4628 ylimääräistä kaloria!  (n. 6 hesen juustoateriaa tai mäkkärin 13 bic mac -hampurilaista!)

Pakko myöntää, että laskelmani järkyttävät aika pahasti.. Miettikää kuinka paljon ylimääräisiä kiloja kertyy vuoden aikana, kun jo kuukauden aikana tulee kaiken napostelun lisäksi juotua noin paljon ylimääräisiä kaloreita! Nämä esimerkkiviikkojen juomakoot ovat monella nuorilla paljon suurempiakin, tosilla taas pienemiä. On kuitenkin tavallista, että nuoret naiset juhlivat ja juovat kaksi kertaa viikossa ja lisäksi nautitaan saunajuomia.

Taidan itse vähentää alkoholinkulutusta, en sentään halua lihoa n. kymmentä kiloa vuodessa, pelkästään juomalla alkoholia liikaa, puhumattakaan herkuista. Mites teillä? "

Olenkin vähentänyt alkoholin kulutustani, olinhan jopa kaksi kuukautta täysin ilman alkoholia.

Alkoholi on varsin haitallista treenaajille sillä se:

- Hidastaa palautumista, maksan ja lihasten hiilihydraattivarastot tyhjenevät ja lihaskudos tarvitsee korjaamista
- Sisältää paljon rasvaa, hajottaa elimistön aminohappoja ja varastoi ne rasvan muodossa erityisesti reisiin ja pakaroihin
- Häiritsee unta, lyhentää unijaksoja ja lisää hereille havahtumista
- Heikentää veden ja ravinteiden imeytymistä, aiheuttaa nestehukkaa